[...] %-) Ramiona: 1SS. uginanie sztangi stojąc + Wycisk wąski 2SS. modlitewnik (może dla odmiany sztangielki) + francuz 3SS. młotki + pompki w podporze tyłem - Co do tych 50-100 powtórzeń na dopompowanie (%-)) to wydaje mi się, że nie ma to sensu na moim poziomie wtajemniczenia ;-) - Ostatnio robiłem uginanie z supinacją i wchodziło bardzo [...]
[...] kcal (co przy leżeniu plackiem nie jest chyba wcale tak mało). Jednak ciągle miałem problem "rozdętego brzucha". Żeby zapewnić bilans podbijałem tłuszczami. Węgli wychodziło 100-150 g. Ogólnie czułem przez to trochę słabość, ale z drugiej strony więcej nie wchodziło. Teraz kiedy planuję wrzucać więcej ruchu chciałbym podbić ww. No i dziś wyszło [...]
[...] ze nic ciekawego z tego nie wyniknie %-) Przegladajac to pamietajcie, ze zarowno na ubezpieczenie jak i bez zawsze warto brac najwieksze opakowanie - tamox 30 tab i 100 tab na ubezpieczenie to zawsze 5€! Bez ubezpieczenia (na 100% np, na recepte transgraniczna) to odpowiednio 16 i ok 25€! W sumie tamox i tadalafil to IMO jedyne rzeczy, [...]
[...] na metodę "kulkową" ale nie przyjęła się - o czym później. Obecnie będę testował twoją metodę :meriadoc ! --Trening siłowy : W sumie bez niespodzianek realizacja 100%: Jednak że podczas treningu dopadło mnie dziwne uczucie. Takie jakby mrowienie w brzuchu - nauczony doświadczeniem z dragami olałem to. Trening przebiegł ok --Trening [...]
[...] Ostro zasuwałem z ćwiczeniami przez jakies 4-5 miesiecy i z tego co przegladałem to 3/4 cw to to co tu: zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf potem mialem jakis maly lub wieszy wysiek w listopadzie 2006, stluczenie tego kolana itp. no i kwiecien 2007 po alko wykręcenie.... Chciałbym tu zwrócić szczególną [...]
[...] Tak będę robić :) Martucca, ok, dzięki. I teraz tak. Odebrałam wyniki, wyglądają one następująco (w nawiasach normy dla laboratorium): cholesterol całkowity - 211 HDL - 100 LDL - 100 trójglicerydy - 55 glukoza - 70 Zrobiłam również morfologię krwi, trzy wartości minimalnie przekroczone, chyba jedna z nich zasługuje na uwagę, tzn: WBC - [...]
[...] razowca, 1 jajko, 2 szkalnki mleka, 5 g oliwy z oliwek i jedno kiwi- w sumie ok. 25 g białka, 60 g węgli i 15 tłuszczy. // mleko chude 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g oliwy z oliwek- w sumie ok. [...]
Czwartek Siła 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni [...]
Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]
[...] na nogi, to "pyknę" te przysiady wtedy. Jak nie, to jako osobny trening w piątek (wtedy pewnie jeszcze przeżyję sobotę, bo w dużych mięśniach doms'y mam z 2 dniowym opóźnieniem) i będę zdychać od niedzieli. Dobrze Kapi trafił z tą karą, bo jak sie juz raz zrobiło 100 burpeesów, to nie wydają się taaaaakie straszne, jak te 100 przysiadów z 40kg.
[...] regularnego ruchu (zwłaszcza dynamicznego - trochę węgli trzeba). Dla mnie ważne żeby to było minimum of minimum, a raczej minimum of optimum. Dla mnie są to wartości około 100 g/dobę. Nie jestem ortodoksem i tolerancja 30-50 g spokojnie uchodzi. Trzeba pójść na kompromis. Jeść tak mało, żeby wystarczyło do treningu i normalnego funkcjonowania [...]
[...] się zdarza, abym budziła się w nocy na siku. A to już 3 noc pod rząd. %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd3559d17b714d40adf983faf76217da.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Brokuły, rzodkiewka, sałata, pomidor, marchewka. Napoje 2x skrzyp, 2x pokrzywa, korzeń mniszka lekarskiego, melisa, 1x kawa, 1x herbata czarna Suplementy [...]
[...] stanem i jestem dziś mega zadowolona, bo nie wystaje mi w niej brzuch… MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f88dfb82b15467c8b8d1018873d161b.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: Cebula, pieczarki, marchew, kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórki kiszone, sałata, papryka, rukola. Napoje 1x kawa, 1x mięta, 2 litr wody Suplementy witaminy [...]
Ale efekty pewnie już jakieś widzisz, 100 dni musiało coś dobrego przynieść :-> A sylwetkę można i tak cały czas poprawiać i poprawiać, więc w sumie nawet ćwicząc dla przyjemności możliwe jest bycie niezadowolonym z własnego wyglądu, szczególnie widząc jak prezentują się inni, nieco bardziej zaawansowani w treningu ludzie, a to daje kopa i [...]
[...] zawierać warzyw i tłuszczy. Ale skoro ćwiczysz 2,5 h później, i upierasz się przy 4 posiłkach to niech zostanie (od biedy, czyli tak jak w rozpisce). Z tym, że nie 50 a 100 g ryżu brązowego. Odnośnie tłuszczy, różni udzie różnie na nie reagują. Spróbuj 5 ml oliwy z oliwek (1 łyżeczka, zamiast śmietany, do sałaty). jeśli na ćwiczeniach nie [...]